弹跳力训练，篮球弹跳力训练！

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就。

弹跳力训练方法训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上。

练习弹跳力主要是增加下肢的力量和爆发力进行杠铃深蹲和半蹲是提高下肢绝对力量的传统方法，绝对力量是弹跳的基础，有力量才有弹跳力的更大的提高通过跳绳也可以很好的提高弹跳，蛙跳纵跳练习跳深障碍跳跨步跳等都。

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个。

练习弹跳主要是增加下肢的力量基础，同时腰腹肌的力量练习也很重要杠铃深蹲是基础的练习，主要是增加腿部的绝对力量，绝对力量是弹跳力的基础最大负重的百分之八十的重量练习，至少四组，每组10次到15次 小重量的杠铃。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有别的一些方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深。

然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化现代化管理训练方法和手段全是废话最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点方法1 迅速提高弹跳力训练教程1。

弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现 狭义指篮球跳水运动员在跳板跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量它使运动员向上运动一，锻炼方法 第一项。

负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好至于每次练习的重量组数次数动作规格等问题，原则是1大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可。

迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点， 2 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量练习弹跳力的方法有很多1“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险另外还需提醒一事。

迅速提高弹跳力训练教程2 第二项抬脚尖提踵 1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2脚尖抬到最高点 3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种ltBRlt p 负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 至于每次练习的重量组数次数动作规格等问题，原则是 1。

运用力量训练提高弹跳的方法一 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降殊不知，力量训练具有多重效应，必。

调整好心态，毕竟在家里，一定要自律制定明确的计划饮食营养要均衡弹跳训练方法，比较实用的1爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧2平时多跳绳，一天分段。