马拉松训练计划(马拉松训练计划表26周)

12周挑战半程马拉松计划13周 前三周的训练作为过渡调整期，让身体逐渐适应运动的节奏这期间，不要给自己太大压力跑步的时候不用太在乎速度，训练的主要目标是完成既定的距离每次训练后把完成的时间记录下来即可。

同时要加入恢复的周和恢复的日子以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量英里2022242026283020不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练34天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划。

今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划为大家的100万美金计划增加胜算虽然肯尼亚选手的训练计划已经超。

第9周恢复性训练和比赛，共90～110公里三周训练计划第1周一上午1小时10分钟跑3分30秒公里下午1小时轻松跑二上午20分钟准备活动，7*2公里3分6～10秒公里，穿插恢复1公里3分40秒公里专门马拉松耐力练习。

如果能够长期坚持下去，我们会有意想不到的收获，但是很多人在练习马拉松的时候都会发现没有头绪，其实马拉松坚持下来是非常不容易的如果我们要长期进行锻炼，就要制定马拉松锻炼计划，这样才能更加合理的进行锻炼，在制定计划时。

定义中长距离跑一般指18到26公里的训练目的维持强度稍大的持久力如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更。